serie po kg

[...] Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano Brzuch light Marsz 2 km Bieg 400 m - luz 1000 m - luz 3 x 1000 m - maks. 10 x 50 m [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8 - prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ --------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps --------- - podciąganie na drążku szeroko do klatki [...]

ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

[...] w tygodniu trening interwałowy (1 seria) tydzień 15: - 3x w tygodniu trening siłowy, - 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut), - 4x w tygodniu trening interwałowy (2 serie) tydzień 16: - 3x w tygodniu trening siłowy, - 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut), - 4x w tygodniu trening interwałowy (3 serie) tydzień 17: - 3x w [...]

[...] nie razil sobie konkretnie, mega spadek sily i wgl bez zycia). Tak wiec wrocilem do starych srpawdzonych metod. Wrzucilem CBL 4000 kcal w DT i 3300 DNT. silowy 5-6x w tyg serie laczone, po silowym 10 min cardio i 10 min interwal 60.60(byly prawie od poczatku juz), w dnt bede dawal 30 min cardio.Sila po zmianie diety wrocila a nawet rosnie, nie [...]

Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]

[...] z twarogiem + Jablko. Sen 8-10h. Chcialbym prosic o poprawki mojej diety. przypominam moj cel to Masa. Oto Moj trening: Duze patrie miesni stosuje 4 cw na kazda partie po 4 serie progresja obciazenia regresja powtorzen. (Progresja piramidalna) Male partie miesni stosuje 3 cw na kazda patrie po 3 serie progresja obciazenia regresja powtorzen. [...]

[...] zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 [...]

[...] na rowerze, teraz już to odpada. Mój trening wygląda tak: Pn- klatka 7 serii sztangą na ławce prostej, 20 powtórzen 5 serii ławka pochyła 5 serii rozpiętki na wyciągu 3 serie ławka skośna 3 serie ławka prosta do zmęczenia Wt- plecy 5 serii siad prosty i przyciąganie uchwytu do brzucha (na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka do klatki (jak [...]

Witam wszystkich, coraz bliżej wiosna, więc czas wziąć się za wycinkę zbędnego balastu i zacząć redukcję. Będzie to moja pierwsza redukcja, więc na pewno przyda mi się pomoc zawodowców. Dlaczego w dziale TRECa? Bo już nie raz mi pomogli i mam nadzieję, że tak samo będzie i tym razem Parę słów o mnie: Pozostałe zdjęcia: [...]

Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-6 powt Wspięcia na palce w siadzie 3x do załamania Wspięcia na palce stojąc 3x do załamania Brzuch Wtorek: Klatka 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie robocze Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Super-seria: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x 15-8 powt + [...]

[...] jakiś dodatkowe informacje były potrzebne proszę napisać, oczywiście zaraz je podam.Tak więc bez dalszych wstępów oto plan: BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc po 3 serie, 15-17 powtórzeń na ramię obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie hantla do klatki piersiowej w opadzie podpartym po 3 serie, 20 powtórzeń na ramię obciążenie 12,5 kg [...]

[...] trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami Poniedziałek Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki i 4 rozpietki skos(15,14,12,10)-16 seri Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri) [...]

[...] na 2 razy. Trening: nie jest to typowa siłowka z 1 czy 2 powtorzeniami, mysle ze poniej 4 powtorzen nie chce schodzic, na barki i biceps będę stosowal również superserie na ostatnie cwiczenia. Aha i przedewszystkim do tego A6W !!!!!!!! nie chce zadnych aerobow itp. SUPLEMENTY: THERMO SPEED EXTREME 180 kps (6 kapsulek dziennie) , SHOCK [...]

[...] diety : słynna kopenhaska wytrzymałam 2 dni w 1 LO, od roku LC. Trening 3 x w tygodniu Push / Pull and legs . Aeroby zazwyczaj wieczorem 30 - 45 minut. Pull: Martwy 3 serie 15p Wiosłowanie 3 serie 15p Uginanie Hantlami 2 serie 15p Uginanie młotkowe 2 serie 15p Szrugsy 2 serie 15p Push: Ławka płaska 3 serie 10p Ławka skośna 3 serie 10p [...]

[...] byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił czy ten program jest dobry i czy mogę go stosować w następnym cyklu. Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie x 8 powtórzeń - hantle 38 kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) - 4 serie x 8 powtórzeń - 75/80/85/90 - Brama - ściąganie linek Wtorek - Ręce (mój konik [...]

[...] zagląda :) Trening: Trening składa się z praktycznie samych ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach, w z góry ustalonej kolejności (link do planu na początku wpisu) 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia, potem powtórzenia 8 8 6 6 6. W założeniu treningu w pierwszych 3 seriach zwiększamy ciężar, a ostatnie 2 serie robimy tym samym [...]

[...] bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 serie, później 4 serie biceps i triceps początkowo 2 serie, później 3 serie "później" tzn. po około 2 tygodniach ćwiczeń, może 3 tygodniach Workout A: nogi- przysiady na 1 [...]

[...] nie ćwiczyłem wiec wrzucę tylko przysiady, nie komentujcie treningu nóg lecz pozostałe grupy): Poniedziałek Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10-10-8-6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 4 serie 10-10-8-6 3. Pompki na poręczach 4 serie max 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-10-8 [...]